Open/Close Menu Ramah perilaku kami, Santun budaya kami, Sungguh-sungguh cara kerja kami

Sebagian besar dari kita tidak bisa mencukupi kebutuhan nutrisinya dengan sempurna. Oleh karena itu, suplemen dibuat sesuai dengan kebutuhan. Sayangnya suplemen tidak lebih baik dari nutrisi yang berasal dari makanan.  Nah, agar kita bisa memenuhi nutrisi atau gizi harian, tanpa harus bergantung dengan suplemen.

Kalau ingin memenuhi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, mengonsumsi banyak makanan memang disarankan. Namun, beberapa makanan atau bahan makanan di bawah ini cukup lengkap nutrisinya, bahkan bisa mengungguli tablet multivitamin.

  1. Rumput Laut

Rumput laut mungkin terlihat biasa dan tidak mengandung banyak nutrisi. Namun, bahan makanan ini ternyata mengandung cukup banyak nutrisi khususnya yodium atau iodine. Yodium adalah zat yang sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tiroid atau gondok. Kalau kelenjar ini sampai terganggu, kemungkinan terjadi masalah metabolisme akan besar.

Kandungan yodium dari rumput laut cukup banyak. Itulah kenapa bahan makanan ini bisa dikonsumsi sesekali saja sebagai camilan. Saat Anda merasa metabolisme berjalan lambat, rumput laut dan turunannya bisa dikonsumsi agar mencukupi kebutuhan yodium dan mencegah kekurangan.

  1. Seafood Bercangkang

Seafood dengan jenis kerang atau tiram sangat baik untuk mereka yang sudah berusia lanjut. Bahan makanan ini mengandung banyak vitamin B12 di setiap 100 gramnya.

Selain mengandung vitamin B12, ikan bercangkang ini juga mengandung nutrisi lain seperti selenium, potasium, dan zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan seng di dalam ikan ini juga cukup banyak bahkan melebihi suplemen.

  1. Hati sapi & ayam

Hati dari sapi atau ayam mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B12, folat, vitamin A, zat besi, dan tembaga. Hampir semua nutrisi yang terkandung di dalamnya melebihi rekomendasi lembaga gizi sehingga bisa digunakan sebagai pengganti suplemen.

Oh ya, meski B12 baik untuk otak dan organ lain, konsumsi hati tetap harus dibatasi. Dalam satu minggu usahakan maksimal mengonsumsi 2 kali saja agar tidak menyebabkan keracunan.

Baca juga: Manfaat Rutin Makan Alpukat

  1. Ikan Sarden

Ikan sarden mengandung banyak vitamin B12 dan omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Karena kandungan nutrisi di atas cukup melimpah, dalam satu minggu usahakan tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

  1. Paprika

Paprika adalah salah satu bahan makanan yang masuk dalam keluarga cabai. Namun, rasa dari paprika tidak terlalu pedas atau cenderung manis. Meski manis, sayuran ini mengandung vitamin C yang sangat besar. Bahkan bisa melebihi jeruk hingga 4 kali lebih besar.

  1. Kale

Kale atau sayuran hijau lainnya banyak mengandung vitamin K, C, dan juga zat besi. Mengonsumsi sayuran hijau dengan jumlah cukup setiap hari bisa menyuplai nutrisi dan juga melancarkan buang air besar karena kandungan serat tinggi.

  1. Telur

Telur adalah salah satu bahan makanan yang sangat penting, tapi menyebabkan kontroversi. Sebagian orang menganggap telur sangat bergizi karena mengandung protein. Namun, tidak sedikit yang menganggap telur berbahaya karena mengandung kolesterol. Akhirnya banyak yang menghindari konsumsi telur setiap harinya meski sehat.

Sebenarnya telur tidak hanya mengandung protein saja. Bahan makanan ini juga mengandung antioksidan yang melindungi mata. Lebih lanjut, kandungan vitamin A, vitamin B, kolin, selenium, dan fosfor juga baik untuk tubuh. Kenaikan kolesterol tidak akan terjadi dengan batasan 6-12 butir seminggu.

source: doktersehat.com

Write a comment:

*

Your email address will not be published.

© 2020 - Apotek Pulowatu support by PT. PMI

Telepon Kami       (0274) 896 014